没有忍受不了的痛，痛苦才是最好的药。

首先感谢郁金香阳光会给我这次机会，让我能够在接近知天命的年纪，好好回顾和反省一下我的前半生。

下面就开始我的分享，我分享的题目是：没有忍受不了的痛，痛苦是最好的药；分享分五部分，第一部分是：过去的我；第二部分是：抑郁来提醒我；第三部分是：我的康复之路；第四部分是：我与郁金香；第五部分是：我的心得体会。

一、 过去的我 ----过去的我，自以为是、争强好胜、在意他人的看法，按佛学的说法就是：贪嗔痴慢疑，五毒俱全。

最早出现抑郁的症状应该是98年研究生毕业阶段，因为论文的压力，出现过短暂的回避社交的症状。98年毕业后，一去到工作单位，就看不惯一些同事，认为他们是朋党营私，是小人；对人不对事，处处与他们作对，而且经常在背后说他们的坏话。其实，背后说他人的坏话，不过是在标榜自己而已。君子坦荡荡，小人常戚戚；小人才和小人斗。当初的我自己，恰恰就是一个彻彻底底的小人！老话常讲好，德不配位  必有灾殃。2001年至2005年，屡次竞争的上岗，我都以失败告终。

二、 抑郁来提醒我——因果不虚

我是双向，大约半年忧郁，半年狂躁。

随着竞争上岗不断的失利，在一次又一次的打击，我终于扛不住了。2007年意识到自己得了抑郁，当时还不知道是双向，甚至连双向这个名词也不知道。症状就是晚上只能睡两三个小时，入睡容易，醒了就再也睡不着。一次和一位学习心理学的朋友聊天，她说了一句话，让我十分的震撼！--她说，“你知道吗，你属于自恋型人格，潜意识里是一个自卑的人！”我当时很诧异，不假思索的反驳说：不会呀，我从来都觉得自己是要做大事的人呀？！她回答说，这恰恰说明了你潜意识里是自卑的。之后，在她的帮助下，我开始阅读心理学和佛学方面的书籍，了解抑郁，了解自己，当初对我帮助最大的书主要有：张德芬的《遇见未知的自己》、胡因梦的自传《生命的不可思议》以及胡因梦老师翻译的大量作品（如克里.希那穆提的书）、武志红的书，如《家会伤人》、南怀瑾的《金刚经说什么》、以及《六祖坛经》等等；

2009年最痛苦，一入睡就做噩梦，惊醒后就无法再入睡，每天几乎只能睡几分钟。最后，做噩梦的时候我也逼着自己继续做梦，这样至少说明我还在睡觉，可以让身体稍微休息休息，这样，才能保存体力应付第二天的工作。这个最痛苦的时期，大约有两三个月，以前看的津津有味的金刚经 说什么等理论书籍一点都看不下去了，唯一能看得进去的就是胡因梦的自传《生命的不可思议》中，有关她痛苦挣扎的那部分。只有这本书可以让我在无边无际的苦海中暂时逃离，偷得一点点的宁静。当我从最痛苦的状态走出来的时候，我有了一个惊人的发现：那就是我对之前十分看不惯的同事，似乎没那么抵触和看不惯了。根据我学到的心理学知识，我意识到：我的病应该可以开始好转了！

果然，后来的症状明显越来越轻，我知道，我已经渡过了难关。这个难关，过的确实让我很痛苦，但也让我受益匪浅。都说，“看不惯别人是自己的修养不够”，而抑郁让我收获了修养。所以，我是十分感激这场痛苦的体验的。

后来我在偶然的情况下接触到了森田疗法，才知道，我是鬼使神差地采用了森田疗法的同样的方法疗愈了自己，我当时的工作环境和生活环境，正好符合了森田疗法的要求:没有工作压力和生活压力， 顺其自然，为所能为。森田疗法，拒绝用西药，让痛苦自然地激发起人体自我修复的机制。我没有吃过西药。当初因为太痛苦，曾经去定点医院开过药，药方都开了，只是因为开药的地方是住院部，没有我要拿的药，要拿药还要跑去门诊部拿，而门诊部和住院部有好几站公交车的距离，怕麻烦，阴差阳错没有拿。回头来看，我认为这是老天在帮我！如果，当初吃了药，也许病程不会这么短就结束。当然，任何事情都没有也许。

三、 康复之路：两个重要的节点：一是戒酒、二是观呼吸；而贯彻康复道路始终的是修心。

首先，关于戒酒。2010年之后，双向的周期性基本感受不到了，主要的症状就是在一喝酒就多，一多就会熬通宵，而熬通宵后的第二天就会十分难受，是一种濒死的感觉。2015年，我彻底把酒戒了。自从戒酒后，就再也没有熬过夜，濒死感随之也就不再光顾了。至此，我算是基本走出了抑郁的阴影。 

虽然走出了精神上的抑郁的痛苦，但长期抑郁所带来的身体消耗还远没有恢复。如，我舌裂还是很严重；另外一个就是耳鸣：2017年，耳鸣越来越严重，原本偶尔才出现的耳鸣，变的越来越频繁，几乎每天下午都会出现。而幸运的是，上天再次帮助了我，让我无师自通的学会了观呼吸。2018年我练习观呼吸打哈欠流眼泪半年后，耳鸣的症状基本消失了！ 

观呼吸：我们大家都会有这样的经验，就是在十分疲倦的时候，我们就会打哈欠，但我们往往会忽略了呼吸的方式与疲倦和打哈欠之间的重要联系。要知道，我们平时一般都是用的胸式呼吸，而我们一去观呼吸，就可以让我们进入腹式呼吸。我的体会，腹式呼吸可以让我们对身体的疲倦更加敏感，胸式呼吸感受不到的疲乏，腹式呼吸就可以感知到，从而触发打哈欠。也就是说，身体的疲倦其实一直都在那里，只是我们在胸式呼吸的情况下，无法去觉知和感受罢了。我现在，每天中午已经不再睡午觉了，14：00左右我练习观呼吸几分钟，打哈欠流出眼泪后，一下午都会很精神，效果比睡午觉还好。分享结束后，我会把我的观呼吸打哈欠流眼泪的方法发到平台上，感兴趣的朋友可以去试一试。 

修心：一路走来，我越来越深信，抑郁是我们不懂得爱自己导致的；要走出抑郁，修心才是方向，去学习爱自己才是方向。这里所说的爱自己，是潜意识意义上的，因为是内在的，潜意识的，所以是无法用我们的表意识（思维）去直接体验到的。佛学和心理学告诉我们，虽然我们无法直接去体验到这个爱，但是我们可以在人与人之间的关系中通过与他人之间的投射认同去察觉什么是爱自己。当我们看不惯他人、生气、傲慢、嫉妒时，都表明我们还不懂得爱自己。当我们开始认识到我们还不懂得爱自己后，就走出了学习爱自己的第一步。当我们把对他人的指责、期待和设定忍住时，就走上了爱自己的道路。真正的康复之路，就是去学习如何去爱自己的历程。 

四、 我与郁金香

2017年6月份，我加入到郁金香阳光会南京分会的大家庭，在会长jane老师的带领下，我们常常会组织一些线下的聚会，结识了更多的抑友和志同道合的朋友，大家一起抱团取暖，互帮互助。我之所以能够总结出让我受益良多的观呼吸的方法，与我不断的与抑友分享观呼吸的经验以及抑友的反馈是分不开的。 

五、 心得体会

回首我的抑郁的康复经历以及与抑友的互动和抑郁孩子家长的互动，我有以下六点体会：

第一点体会就是：抑郁就是因为我们长期不懂得接纳自己情绪造成的；让我们抑郁的不是躯体的痛苦而是那个害怕痛苦的情绪；所以，亲爱的各位家人，不要急着摆脱所谓的不好的情绪，而是要和我们认为不好的情绪、不好的状态和平共处，把它们当做朋友。这个和平共处，不仅仅是一个念头，更是一个行动，这个行动就是观呼吸。我把观呼吸能够有效对治情绪和接纳情绪的经验分享过很多抑友，只要能坚持去练习观呼吸的朋友都取得了良好的效果：差不多一个月左右，他们的抑郁症状都会得到了有效的缓解。

道高一尺魔高一丈。我的体会是，情绪就是魔；魔就是情绪；而道就是各种所谓的成功学、各种武装自己、强大自己的武器。情绪的特点是我们越是对抗它，它就越是厉害，越是与我们作对。我们常常试图用道去战胜魔，这都是在对抗情绪；方向错了；越对抗，情绪就越厉害，魔就越强大。要知道，情绪没有好坏之分的；放下武器，放下道，放下评判，放下分别心，就是放下对抗；当我们放下对抗后，魔也就没有了。圣经上说，能战胜自己内心的人，比攻陷一座城市的人更为强大。这里的战胜就是指战胜自己的心魔，就是战胜情绪这个魔。换言之，真正的强大，不是武装了很多的武器的强大，真正的强大是内心的强大；而内心的强大就是懂得接纳自己情绪的能力！ 

第二点体会就是：接纳情绪的唯一路径就是禅定，观呼吸就是最好的禅定方式之一；所谓禅定，就是全心全意做一件事。所以，看书、写字做自己喜欢的事，其实都是在禅定。我们经常讲，要活在当下，禅定就是真正的活在当下。大家都知道，跑步对抑郁很有帮助，其实跑步就是被动的观呼吸。也就是说，之所以跑步对抑郁有帮助，不是因为跑，而是因为呼吸。在抑郁的治疗中，与观呼吸联系的十分紧密的就是目前十分流行的正念疗法。正念练习确实是一个不错的方法。但正念容易导致练习者更多的自我评判，反而会加重我执。

正念练习实际上可分为两个方面：一是观呼吸，二是转变认知。刚开始练习正念的抑友们，把正念练习就理解为观呼吸就好，至于转变认知，则需要多去看自我成长方面的书，慢慢来学习如何爱自己。人的一生都是用来学会爱自己的，不能急于求成的。孔子所说的耳顺，算是爱自己的一个标志。想想，孔圣人六十岁才耳顺，我们这些凡人切切不可操之过急。正念中的放下执念也好，不要有评判心也好，不要有分别心也好，这些都是修定后的得到的结果。在没有达到那个境界时，去追求那个境界就是佛学上讲的著相，就是在对抗自己的情绪。方向错了。 

第三点体会是：成年人抑郁是一个提醒，提醒我们该去学习爱自己了；抑郁是一个提醒，所以抑郁不是坏事，反而是我们去学习爱自己的一个契机。在学习爱自己的道路上，有四句话常常被引用：第一句是：无论你遇见谁，他都是对的人；第二句是，无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；第三句是，不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；第四句是：已经结束的，就已经结束了。我们每个人，若能拿这四句话时时刻刻提醒自己，走出抑郁也就不远了。这四句话如果再进一步浓缩成一句话的话，那就是：一切都是最好的安排。这九个字、四个词，每个字、每个词都用的恰到好处。在遇到不顺心的事、看不惯的人的时候，如果能想到这句话，就会把我们从情绪的陷阱中拉出来。一切都是最好的安排的这个安排，就是指：我们之前所经历的一切，都是刻意安排好的，来让我们觉醒的，提醒我们该去自我成长了，该去爱自己了。

第四点体会是：孩子的抑郁，完全是家庭出了问题，是提醒我们家长而非孩子，该去学习爱自己了；当我们家长学着去接纳自己的情绪后，孩子感受的到的才是我们的包容、我们的爱！看到孩子生病而痛苦、焦虑正是我们家长去自我成长的契机。孩子的抑郁往往是家庭关系出了问题。家庭关系的定海神针应该是夫妻关系。

正好在这一点上，中国很多家庭做得不好。很多人其实从小就没有学会怎样去爱。一旦结婚之后，夫妻两个人的关系就变成了共生绞杀。共生绞杀是怎样呢？就是妻子希望把丈夫拉回到家庭 。但是丈夫呢？因为不会爱，又要躲避这种拉扯的关系，所以要找各种借口逃避，例如，我养家不容易啊… 就要脱离出这个家庭。一旦生了孩子之后，马上就会出现一个更加恶化的局面， 就是妻子既然拉不住丈夫，就把全部共生的纽带和孩子绑在一起，把孩子变成自己生命全部的寄托。所以，中国很多家庭一旦生完孩子之后， 家庭的重要次序马上就变了。孩子变成这个家庭的核心，孩子和母亲的关系成为家庭的关系核心。而丈夫呢，马上在家庭中就找不到存在感 。（巨婴国：中国式亲子关系——共生绞杀）妈妈越是抓不住爸爸，就越是去抓孩子。孩子的抑郁，是一个提醒，提醒我们家长要去改变，该去学习爱自己了。

我们只有爱自己，才会懂得去爱伴侣。（《爱自己，和谁结婚都一样》，推荐一下。）爱伴侣了，家庭氛围才会好起来，孩子才会真正好起来。无论是爸爸还是妈妈，如果还是一味地不顾自己的伴侣，一味地去“救”孩子，殊不知，这正是孩子走不出抑郁的根源！对于抑郁中的孩子，作为父母的我们去学习对治抑郁的方法，不是为了去指导孩子走出抑郁，而是首先帮助自己面对抑郁情绪、学会接纳自己的情绪、学会爱自己。在自己不懂得爱自己之前，任何的对孩子的指导，都会适得其反。不把孩子当做病人，就是对抑郁中的孩子最大的、最好的支持！我们的家长还不懂得接纳自己的情绪时，就像是一个不会游泳的人落水了，是会去抓取身边的一切的。孩子是因为我们的抓取才出现抑郁的！

我们家长去放松下来，才是孩子走出抑郁的方向。放松下来，就是去学习自我成长，就是去学习接纳自己。当我们开始去接纳自己了，我们就会浮起来的；当我们浮起来后，孩子就会立刻也浮起来的，就会走出当前的困境的。所以，更需要加油的是我们家长而非孩子！ 

第五点体会是：爱自己的这个爱，是内在的父母爱内在小孩的爱；全然的爱自己，就是儒家称为孝悌，道家称为成仙，佛家称为成佛；----------所以说，真正的爱自己，不容易。学习爱自己，是我们一生的事业。这里我引用日本著名的企业家稻盛和夫先生在对“人为什么来到这个世上”这一问题的回答与大家共勉：他的回答是这样的：“人之所以来到这个世上，就是为了比出生时，有一点点的进步；或者说就是为了带着更美一点，更崇高一点的灵魂，死去。” 

第六点体会是：智慧，不是知识，不是经验，也不是思辨，而是超越自我中心的态度。-----这句话是《佛陀教你不生气》这书中，我印象最深的一句话；我的体会是，每种智慧，就像是每种水果；书里写的每种智慧，就像是对每种水果的描述。水果我们吃过了，一看到书里的描述就知道讲的是什么水果；但是没有吃过的，无论书中怎么描述，描述的多么详细，我们也是不知道这个水果的味道的。也就是说，智慧不是知识。六祖慧能大师当初一听到金刚经就开悟了，并非是通过学习金刚经得到了智慧，而是金刚经说的就是他自身的体会和感受。所以，我们不要寄希望于通过看书，就可以获得智慧，就可以解决自己的烦恼。而是应当，在痛苦的时候，烦恼的时候，去忍住，去观呼吸；忍过去了一分的烦恼，就会获得一分的智慧。这才是方向！走出抑郁的路，其实就在我们自己的脚下！ 

结束语

最后，我用心理咨询师问问老师的一段话结束我今天的分享，这段话是问问老师在2017年11月28日的一段咨询心得，每次读来，都十分温暖。这段话是这样写的：

人与人是彼此依存的。擦肩而过的路人，也为彼此存在着。因为有人，所以有了马路，操场，电影院；才有了陪伴，才被看见、被了解，才有了意义。存在即意义，但归根结底，是人的意义。愿生命明亮，冬天温暖。

祝愿大家：生命明亮 人生温暖，谢谢！ 

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本文配图源自郁金香阳光会画画疗愈营

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